•采用站立式起跑，听到发令后开始计时。
完成800米后，记录最终用时。
呼吸与节奏
建议采用“两步一呼、两步一吸”的呼吸节奏。
保持匀速跑，避免前半程过快导致体力透支。
体能分配
前400米保持70%体力，后400米逐步加速。
最后200米全力冲刺。
三、提升成绩的训练方法
间歇训练
400米快跑（85%速度）+200米慢跑，重复4-6组。
耐力训练
每周1-2次长跑（5公里），配速比800米稍慢。
核心力量训练
平板支撑、仰卧起坐等增强核心稳定性。
四、测试前的准备
饮食建议
测试前2小时进食易消化的碳水化合物（如香蕉、面包）。
避免高脂肪、高蛋白食物。
热身活动
动态拉伸（高抬腿、后踢腿等）10-15分钟。
慢跑400米激活心肺功能。
800米跑步不仅考验耐力，更需要合理的策略与训练。通过科学练习，每位女生都能达到理想成绩！
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