“瘦”脂肪
事实上，你的身体需要食物中的脂肪才能正常工作。例如，你的心脏细胞，几乎完全倚靠脂肪酸来运作。对于必要维生素和矿物质的吸收来说，脂肪也是不可或缺的，更不用说细胞能量了。
然而，并非所有的脂肪都具有相同的营养价值。
部分氢化油中中的反式脂肪对于健康几乎没有好处。不过尽管臭名昭著，少量的摄入饱和脂肪还是安全的---这个量应该控制在你每天脂肪摄入量的10％一下 。
橄榄油，植物加工的食物中发现的不饱和脂肪以及omege- 3脂肪酸都对你的身体有着积极的影响，包括改善胆固醇水平，减少关节疼痛以及防止心脏疾病等。
摄入脂肪是平衡健康饮食的一部分。但是，需要多少完全取决于你的体质和你的目标。这里我们给出了一些信息，来帮助大家在没有电子秤的情况下也能轻松测量出20克脂肪。健身交流加个人微信：arnoldbe
腰果
每1/4杯
314卡路里
17.1克碳水化合物
25克脂肪
10.3克蛋白质
如果你厌倦了杏仁，腰果是一个不错的选择！小小的身躯蕴含着巨大能量，不过，好处虽多，不要贪吃哦。
鳄梨
每3/4个鳄梨
241卡路里
12.9克碳水化合物
22.1克脂肪
3克蛋白质
鳄梨是食物中的脂肪之王。它美味，富含一样物质，几乎什么都有。我们建议在每天早上吃几个鸡蛋和一个鳄梨来开始美好的一天！
天然花生酱
每2汤匙
210卡路里
6克碳水化合物
16克脂肪
7克蛋白质
花生酱和鳄梨旗鼓相当。对于花生酱比较棘手的问题是选择过多，你可以在杂货店中找到各种各样的花生酱。你应该选择的是少或无糖，并且成分较为单一的花生酱。
杏仁
每1/2杯
275卡路里
9.4克碳水化合物
24.1克脂肪
10.1克蛋白质
作为小点心，杏仁是完美的选择。它们富含有益脂肪和蛋白质。它们是伟大的健身食物。你可以很轻松的计算你每天要吃的杏仁的量，同时它们也能储存相当长的一段时间。
特级初榨橄榄油
每两汤匙
180卡路里
0克碳水化合物
21克脂肪
0克蛋白质
橄榄油是把脂肪加入到你的饮食计划中最简单的方法。你几乎可以把它加入任何食物中，凉拌沙拉，或是煎鸡胸，甚至在蛋白质奶昔或冰沙加入一些橄榄油。
摒弃过时的观念吧，脂肪并不是我们的敌人。
任何食物都是双刃剑，即使是蛋白质，过量摄入也不是什么好事。因此，对于脂肪，只要你控制好摄入的量，对于健身大业来说，绝对是极好的。
看了今天的内容，大家应该知道如何简单地在饮食计划中加入适量的脂肪了吧。享受你的脂肪大餐吧！
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